Malheureusement, le problème du surpoids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Pour cette raison, de nombreuses techniques, régimes et autres méthodes de perte de poids ont été développés. Certains d'entre eux sont efficaces, mais une santé peu sûre. D'autres ne font pas de mal, mais détestaient les kilogrammes dès qu'ils cessent de regarder le régime et le régime alimentaire. Vous trouverez donc la solution optimale et perdez du poids une fois pour toutes, laissez-nous comprendre.
Par où commencer
Ne vous dépêchez pas au début. Si vous décidez fermement de perdre du poids mais restez en bonne santé en même temps, vous devez obtenir le résultat lentement mais en toute confiance.
Le maximum autorisé moins est de 1 kg par semaine. Le résultat sera de 3 à 4 kg pour un mois, ce qui est assez bon. Dans ce cas, vous n'avez pas à utiliser des médicaments synthétiques (comprimés) ou des régimes durs avec la faim.
La perte de poids lente ne devrait pas être un facteur de freinage pour vous, car cette méthode est fiable et garantit un résultat stable pendant longtemps.
Par exemple, si vous devez tomber sur une sorte de triomphe pendant quelques kilogrammes dans les plus brefs délais, des régimes extrêmes spéciaux viendront au revenu. Cependant, vous devez être préparé pour que le poids revienne après vous après vous rapidement et rapidement et dans certains cas avec un excès. Par conséquent, vous devez choisir le temps le moins cher de votre vie sans stress et névrose pour une perte de poids vraiment efficace.
Comment adapter le régime
- Ne mangez pas 3-4 heures avant de vous coucher. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez boire un verre de kéfir de type graisse de Kefish. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après 18 ans. Si une personne va se coucher à 21 heures. À 22 heures, il est pertinent pour lui, mais dans tous les autres cas, cela ne fera que nuire au corps.
- Ne mangez que des produits naturels et des plats fraîchement préparés. Excluez pleinement les produits semi-fixés et tous les substituts synthétiques possibles.
- Tous les régimes indiquent une boisson abondante - de 1 à 2 litres d'eau par jour sans compter d'autres liquides - thés, café, compota et autres boissons.
- Peu à peu de pain de la nutrition, la cuisson la plus élevée, le gâteau, le gâteau, le gâteau; Sucre; Produits riches en graisses saturées - saindoux, produits laitiers gras et types de viande similaires; Les gras trans contenus dans la margarine et les pâtisseries sucrées.
- Le menu doit mettre en œuvre des fruits et légumes frais, des jus fraîchement pressés.
- Commandez une journée de jeûne une fois par semaine ou utilisez un régime d'un jour.
- Vous pouvez organiser une faim d'une journée 1 à 2 fois par mois si seule de l'eau est utilisée. Cette technique est suffisamment stricte. Donc, s'il est difficile de vous y tenir, ne vous forcez pas et ne vous limitez pas à une journée de décharge.
- Des vacances de nuit de haute qualité sont nécessaires pour le métabolisme normal, vous devez donc dormir pendant au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie intégrante de toute technologie de perte de poids. Vous pouvez effectuer un simple complexe d'exercices de base chaque jour, prendre au moins 1 heure par jour avec un pas tranquille et visiter la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous devez perdre du poids pendant au moins 7 jours, il vaut la peine de exclure le régime alimentaire des graisses - légumes, beurre, huile de soja et fromage, saucisses, sauces.
Limitez la consommation de produits avec une teneur élevée en glucides simples - pain, pâtisseries, pâtes, bonbons, pommes de terre, betteraves et carottes cuites, maïs à air, riz, alors qu'ils se transforment en graisses.
Le soda n'est pas recommandé par les boissons, la limonade, la bière, le champagne.
Les tribunaux qui combinent des graisses et des glucides relèvent de l'interdiction - pommes de terre rôties, frites, cuisson de crème, frites, poisson et viande dans la pâte, pain avec de l'huile, plats gras avec du pain. Ces combinaisons sont particulièrement nocives, car un excès de calories est immédiatement déposé sur la taille, l'estomac et les jambes.
Il est recommandé de créer un menu sur les aliments riches en protéines et en glucides complexes:
- Viande maigre (boeuf, veau, poulet);
- Espèces de poissons faibles en gras (brochet, truite, perche de brochet, morue);
- Fruits de mer (crevettes, crabes);
- Champignons;
- Haricots;
- produits laitiers faibles;
- Spinat, tomates, concombres, chou, oignons, pommes, banderoles aigres, aubergines, méchantes.
Ils complètent le régime avec les canneberges, les framboises, l'encre, les prunes et les hanches versées.
Il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Le dernier repas devrait avoir lieu 3-4 heures avant de se coucher.
Programme individuel de perte de poids
Faire votre propre programme est assez facile. Vous devez d'abord découvrir votre poids normal et calculer exactement combien le superflu doit être abandonné.
Afin de déterminer votre propre poids idéal, des formules spéciales sont utilisées, par exemple la formule de Brock, la croissance, l'âge, le sexe, le type de poids corporel et le poids actuel. Divers calculatrices aident également les éléments suivants: indice du poids corporel, calories, poids idéal et autres.
Le deuxième point important est le calcul du taux calorique quotidien. Utilisez les méthodes décrites ci-dessus pour déterminer. La norme quotidienne ne doit pas être inférieure à 1200 kcal car la consommation d'un montant inférieur est un risque pour la santé.
Sur la base de la norme calorique quotidienne conservée, vous trouverez le nombre de graisses, de protéines et de glucides nécessaires pour le corps.
Ensuite, vous devez assembler le menu. À ce stade, une personne sait déjà à quel point son corps calorique a besoin par jour ainsi que les graisses, les glucides et les protéines, afin que les produits soient sélectionnés sur la base de ces données. Tout d'abord, le menu est compilé pendant une semaine.
Beaucoup ont initialement des difficultés à calculer constamment la teneur en calories des produits, mais si elles adhèrent à la règle pendant longtemps, ce moment devient une habitude et il devient possible de déterminer le contenu calorique d'un tribunal "par œil".
La dernière phase est l'entraînement physique. Ils ont commencé 7 à 10 jours après avoir changé le régime alimentaire. Cependant, vous pouvez continuer avec une activité physique accrue, cela dépend de l'humeur mentale d'une personne.